东华理工大学抗疫心理援助在行动

新年伊始

肺炎疫情向全国汹涌而来

疫情当前

我们要学会积极调整身心状态

保持理性

切勿恐慌

合理安排作息和居家锻炼

积极调整身心状态

努力减少消极情绪

适当转移注意力

树立抵御病毒的信心

增强战胜病毒的力量

我们要相信那些与病毒抗争，为生命接力的医护人员，保持健康积极的心态，做好自我防护。如遇外界误解引起心理不适或应激障碍，要学会通过正规渠道寻求心理援助。

我校大学生心理健康教育与咨询中心将通过四个渠道协助师生开展心理调适

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电话咨询

15179184523

13755752126

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QQ咨询

410851954

1264704494

492955160

以下平台将面向广大师生和学生家长推送心理调适系列文章

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QQ平台东华理工大学树洞

（3524211741）

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微信公众号东华理工心灵家园

面对新型冠状病毒肺炎的爆发，我们该如何自我调整？

做好以下五点很重要：

1.了解认识疫情性质和流行情况
从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质，不轻信不传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习并掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。
2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪
面对应激情绪，我们越是压抑和否认，越是容易被它们所支配，影响我们的生活、工作和学习。因此，我们要正确认识到：面对疫情而出现的恐惧、焦虑等情绪，是此情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

3.进行自我暗示、树立坚定信念
自我暗示能直接影响言论和行为。相信我们现在接受的是最科学合理、对自己保护最大的解决办法。这个信念非常重要，这个信念会使内心更加镇定，从而作出理性的判断和正确的选择。

4.多交流、获得心理支持
在疫情流行的时期，特别是在疫区的人们，经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

5.采取积极的应对方式
面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验才会变弱，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

当我们陷入“肺炎恐慌”时，怎么办？不用怕！

这里有一份心理处方请查收

规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；

转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动；

不要过度刷手机新闻，接受太多消息会加重恐慌情绪；

学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；

进行自我鼓励和肯定，坚定信心；

跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。

大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制等会化解，但仍有少部分人的症状持续存在，甚至不断加重影响日常生活，这时便要寻求专业的心理帮助。

除了“心理处方”，戴好“心理口罩”，做好自我防控也是必要的。

健康的心态是防控疫情的心理口罩

近几天来，广大人民群众已经充分意识到此次疫情的严重性，也自觉按照各级要求进行自我防控。封城措施的实施，引发了人群的部分负面情绪如焦虑、恐惧、无助等；还在一定范围导致了对特定人群的过度恐慌、社会群体的心理距离加大、亲人好友之间产生心理隔阂等社会不良心态。这些负面心理情绪对于防控疫情会带来影响，会影响到社会和谐稳定和健康发展。因此，我们需要客观认识当前的不良情绪，认识和引导形成战胜疫情所需要的理性、平和、积极乐观的社会心态。

一、传播抗疫成果，消除过分恐惧

二、隔人不隔心，同是一家人

三、重视隔离期的心理担忧与缓解

四、包容感知到的“歧视”，共同预防“病毒”

五、春节家人团聚，理性就是亲情

六、健康的心态增强个人免疫力和群体战斗力

目前，严峻疫情无疑会让我们产生一些焦虑、害怕、自责等负面情绪，隔离等措施也会让人际交流方式受到影响，预防和抗击新型冠状病毒，要尽快调节好自己的心理状态，把负面情绪降下来，让平和、理性、乐观、感激等积极情绪升上来，促进自身免疫力增强，更好预防病毒感染。因此，健康心态是预防新型肺炎的“心理口罩”，在戴口罩、勤洗手的时候，我们也要戴好“心理口罩”。

疫情无情，人间有爱。注重预防，切莫恐慌。科学应对，拒绝谣言。武汉加油！中国加油！在抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情的关键时期，东华理工在行动，让我们和全国人民一起为打赢这场战“疫”而共同努力。

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ECUT

完

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做一个一直陪伴你的官微

文稿来源/学工处心理咨询中心

图文编辑/赖志新 汤斌

责任编辑/王欣

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